Düzenli Uyku Saatleri: Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, vücudunuzun biyolojik saatinin düzenlenmesine yardımcı olur.
Rahatlatıcı Bir Rutin: Yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapmak, örneğin kitap okumak, hafif bir meditasyon yapmak veya sıcak bir banyo almak, zihninizi sakinleştirir.
Yatmadan Önce Yemek ve İçecek: Ağır yemeklerden ve kafeinli içeceklerden kaçının. Yatmadan birkaç saat önce hafif bir atıştırma yapabilirsiniz.
Dijital Cihazlardan Uzak Durma: Yatmadan önce telefon, tablet veya bilgisayar gibi mavi ışık yayıcı cihazları kullanmaktan kaçının, çünkü bu ışık uykunuzu etkileyebilir.
Karanlık ve Serin Bir Ortam: Uyumadan önce odanızın karanlık, sessiz ve serin olmasını sağlayın. Bu, uyku kalitesini artırabilir.
Düşünce Günlüğü: Yatmadan önce aklınızdaki düşünceleri ve endişeleri bir kâğıda yazarak zihninizi boşaltabilirsiniz.
Derin Nefes Almak: Yavaş ve derin nefes almak, sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Progressive Kas Gevşemesi: Vücudunuzu başından başlayarak sırayla her kas grubunu kasıp gevşeterek rahatlamaya yönelik bir teknik deneyebilirsiniz.
Doğru Yatak ve Yastık Seçimi: Sizin için rahat bir yatak ve yastık seçmek, uyku kalitesini artırabilir.
Uyku Egzersizleri: Yoga gibi hafif fiziksel aktiviteler veya gevşeme egzersizleri uykuya geçişinizi kolaylaştırabilir.
Gün Işığına Maruz Kalma: Gündüzleri dışarıda güneş ışığına maruz kalmak, biyolojik saatinizi düzenleyerek gece uykusunu iyileştirebilir.