Geceleri sık görülür. İşte krampın nedenleri ve çözümleri:

Kas Yorgunluğu ve Aşırı Egzersiz: Aşırı egzersiz sonrası kaslarda yorgunluk ve sıvı kaybı, kramp riskini artırabilir. Düzenli yapılan egzersiz, özellikle ayak bileğini ve bacakları hareket ettiren yürüyüş ve yüzme gibi egzersizler, kan dolaşımını iyileştirir ve krampları önlemeye yardımcı olabilir.

Mineral Eksikliği: Kasların sağlıklı çalışması için kalsiyum, potasyum, magnezyum veya sodyum mineralleri gereklidir. Bu minerallerin eksikliği kas kramplarına yol açabilir. Besinlerle yeterli mineral alımına dikkat edilmelidir.

Dehidrasyon: Yeteri kadar su alınmaması, kaslarda sinyal iletiminde sorunlara yol açabilir. Egzersiz sırasında terleme ile su ve tuz kaybı yaşanır. Bu nedenle sıvı dengesine dikkat edilmelidir.

Sinir Hasarı ve Diğer Faktörler: Omurgadaki sinir sıkışması veya arter daralması da bacaklarda kramp benzeri ağrılara yol açabilir. Ayrıca yaşlılar, çocuklar, sporcular ve hamileler kramp riski altındadır.

Kramp ağrısına bazen, deri altında şişkin bir kas dokusu da eşlik edebilir. Eğer sık tekrarlayan veya egzersiz ve esneme ile sıklığı azalmayan kramplarınız varsa doktorunuza danışmalısınız. Bu, bir hastalığın belirtisi olabilir. Düzenli egzersiz yapmak kan dolaşımını güçlendirir ve krampları önleyebilir.

*Not: Kramp yaşadığınızda, bacağınızı düzeltip hafifçe esnetmek genellikle rahatlatıcı olabilir. Ancak şiddetli ve sürekli tekrarlayan kramplar için mutlaka bir uzmana başvurun.