Sağlıklı bir uyku için magnezyumun faydası!

Beslenme uzmanı Vicky Pennington, “Magnezyum yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, kepekli tahıllar, kepekli ekmek, fındık ve tohumlar gibi gıdalarda yaygın olarak bulunur” dedi.

Pennington, ‘’ Eğer bu gıdaları düzenli olarak tüketiyorsanız, muhtemelen beslenmeniz yoluyla yeterince alıyorsunuz demektir. Örneğin, bir porsiyon ıspanak (112 mg), keten tohumu (118 mg) ve badem (68 mg) hem kadınların ihtiyacı olan 270 mg magnezyumu hem de erkeklerin alması tavsiye edilen 300 mg magnezyumu rahatlıkla karşılıyor. Ancak beslenme araştırmaları, insanların yeterince magnezyum almadığına dair kanıtları gözler önüne sürüyor" diye de belirtti. İhtiyacınız olan gıdaları enerjiye dönüştürmek, sinir sistemini desteklemek ve paratiroid bezlerinin (kemik sağlığı için hormon üreten) normal çalışmasını sağlamak için vücudun magnezyuma ihtiyacı var. Magnezyumun uykuda da rol oynadığı, sağlıklı seviyelerin daha iyi uyku kalitesi, daha uzun uyku süresi ve daha düşük yorgunluk ile bağlantılı olduğu tespit edildi. Pennington, “Araştırmalar magnezyumun, karanlıkta vücudunuz tarafından üretilen ve uyku getirmeye yardımcı olan bir hormon olan melatoninin düzenlenmesine yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur” diye konuştu. Magnezyumun uyku kalitesi için faydaları Bazı alanlarda daha derin araştırmalara ihtiyaç duyulmakla birlikte, çalışmalar magnezyum ve uykunun iyileştirilmesi arasındaki bağlantıyı ve sağlık yararlarını besliyor. Örneğin uykuya dalmayı kolaylaştırması ve uyku süresini iyileştirmesi gibi. Nuffield Health Warwickshire Hastanesi'nde uyku tıbbı alanında uzman olan Dr. Asad Ali, “Bazı çalışmalar magnezyumun bazı insanların uykuya dalma süresini kısaltmaya, daha sağlıklı ve rahat bir uyku çekmeye ve daha uzun süre uyumaya yardımcı olabileceğini gösterdi” dedi.  Uyku için ne zaman magnezyum almalısınız? Pennington, “Beslenme düzeninizde yeterince magnezyum almakta zorlanıyorsanız, günlük 400 mg veya daha az magnezyum takviyesi önerilir Daha yüksek bir doz daha faydalı olmayacaktır çünkü çok fazlası ishale, kusmaya veya aşırı ve nadir durumlarda kas güçsüzlüğü, solunum hastalığı veya kalp durması gibi diğer yan etkilere yol açabilir. Yediğiniz gıdaların magnezyum içeriğini kontrol etmenin yanı sıra, yeterince magnezyum almadığınıza dair uyarı işaretleri, bulantı, halsizlik, seğirme, kramp veya düzensiz kalp atışları ve uyku sorunları bunlardan bazıları. Bu belirtileri yaşıyorsanız bir uzmanla görüşmenizi öneriyor.’’